Le sommeil
Le sommeil
Le sommeil est l’un des facteurs de récupération permettant l’élimination des déchets métaboliques et la disparition des stimuli nerveux.
Un sportif se doit de dormir de 8h à 10h par nuit,toutefois il n’y a pas de règles strictes tant les variations individuelles sont grandes.
D’après Nathaniel Kleitman,le sommeil est constitué de plusieurs phases se relayant durant la nuit;ci-dessous décrites:
*Endormissement (5 à 10% du temps total de sommeil)
ß
*sommeil lent (50% du temps total de sommeil)
ß
*sommeil lent profond (10 à 20% du temps total de sommeil)
ß
*sommeil lent profond
ß
*sommeil paradoxal 1
et
*sommeil paradoxal 2
(représente 20 à 25% du temps total de sommeil)
C’est pendant cette phases que les rêves prennent forme.
Cette théorie explicative des différentes phases du sommeil ne demeure pas la seule ,en effet Alfred lee loomis ,lui ,dans une étude datant de 1937 met en évidence cinq phases de sommeil.
Le sommeil d’hier à aujourd’hui:
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Année |
Nombre d’heure de sommeil |
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1910 |
9 |
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1960 |
8 |
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1975 |
7,5 |
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2005 |
6,75 |
|
2008 |
6,25 |
L’activité physique exercée plusieurs heures avant endormissement est un excellent moyen de favoriser le sommeil et de vaincre l’insomnie.
Les repas trop copieux ou trop alcoolisés sont à éviter le soir,cela entraîne une digestion longue et difficile.
Il est aussi bon d’éviter la prise de substances excitantes telles que le coca cola ,le café,…,il en est de même pour les aliments tels que l’orange,le chocolat.
Le tabac est aussi à proscrire.
Enfin quelques règles d’or sont à suivre ;se coucher régulièrement à la même heure,dormir dans une chambre aérée,pas trop chauffée,une tisane,un bain favorise le sommeil.
Le manque de sommeil peut provoquer le sûr entraînement,l’irritabilité,des difficultés de concentration, le développement du diabète et de l’hypertension.
Une autre conséquence d’un manque de sommeil est le dérèglement des hormones,le développement du stress.